A dieta de trigo sarraceno é unha forma sinxela e moi eficaz de perder peso. Os que seguen esta dieta teñen a oportunidade de perder quilos de máis e mellorar a súa saúde. Os bos resultados na perda de peso débense ás propiedades beneficiosas do trigo sarraceno, á mínima inxestión calórica e á falta de carbohidratos rápidos.
O corpo, ao non obter a enerxía que necesita dos alimentos, comeza a descompoñer a graxa subcutánea. Non obstante, non te preocupes que aqueles que optaron por unha dieta de trigo sarraceno para adelgazar poidan chegar a ser deficientes en vitaminas porque o cereal usado como base da dieta mono contén unha gran cantidade de vitaminas que o corpo necesita.
Vantaxes e inconvenientes da dieta de trigo sarraceno
Ademais de que comer trigo sarraceno pode axudarche a perder varios quilogramos, tes unha gran oportunidade para fortalecer a túa saúde, mellorar o teu aspecto e rexuvenecer o teu corpo. A diferenza doutros métodos de perda de peso, a dieta de trigo sarraceno ten unha serie de beneficios:
- Fortalecemento da inmunidade e das paredes vasculares;
- activación da circulación sanguínea;
- normalización do fígado e outros órganos do tracto gastrointestinal;
- Reducir o nivel de colesterol no corpo;
- Eliminación de toxinas e toxinas innecesarias;
- Eliminación de inchazo;
- Eliminación da azia;
- Mellora do estado xeral da pel da cara;
- Resistencia ao estrés.
O trigo sarraceno non só ten beneficios para a saúde:
- Cociñar mingau de trigo sarraceno non será difícil nin sequera para unha ama de casa sen experiencia.
- Durante a cocción, todos os nutrientes e vitaminas retéñense no mingau;
- custo razoable dos grans;
- A eficacia da dieta. A dieta de trigo sarraceno para a perda de peso durante só 7 días axudará a conseguir excelentes resultados;
- A versatilidade da perda de peso con trigo sarraceno. A diferenza doutras (por exemplo, proteínas), esta mono dieta tamén é aceptable para os vexetarianos.
Por suposto, o trigo sarraceno ten multitude de beneficios para a perda de peso. Non obstante, como todas as outras dietas, ten unha serie de desvantaxes:
- Para algúns, seguir unha dieta de trigo sarraceno durante uns días pode ser unha verdadeira agonía. As restricións demasiado estritas poden levar ao fracaso e á non asimilación dos produtos no futuro;
- Todos os que probaron a dieta de trigo sarraceno confirman que despois dunha semana de alimentar un cereal hai un efecto "meseta", é dicir, o peso só para;
- Deterioro xeral da saúde. Perder peso co trigo sarraceno pode provocar un aumento da fatiga, apatía, dores de cabeza e somnolencia.
Ademais, a perda de peso de trigo sarraceno ten algunhas contraindicacións. Por exemplo, tal dieta é inaceptable para aqueles que padecen diabetes, gastrite, úlceras e insuficiencia renal. Os médicos tampouco recomendan que as mulleres embarazadas perdan peso usando trigo sarraceno.
Dieta de trigo sarraceno: menú
Hai dúas formas de perder peso co trigo sarraceno. En ambos os casos, o trigo sarraceno é a base da dieta, pero o primeiro é adecuado para persoas con resistencia férrea e o segundo e terceiro para aqueles que non teñen forza de vontade.
Opción número 1
Con este tipo de dieta, o trigo sarraceno só se pode cocer ao vapor con auga fervendo. Para iso, tome 1 vaso de cereais, enxágüe, bótao nunha pota, bótese 0, 5 litros de auga fervendo, cubra e deixe durante a noite. O mingau está listo ao día seguinte.
Atención! Con esta variante, o mingau non se pode salgar nin mesturar con aceite, só se poden usar especias.
Tamén hai que respectar algunhas regras. Por exemplo, se está a unha dieta estrita, debe beber polo menos 2 litros de auga e non comer nada 3 horas antes de durmir.
Opción número 2. Fácil
Con esta variedade, déixase ferver a granola e cociñala ao vapor con auga fervendo, como na versión anterior. Este método non implica restricións tan severas como o anterior.
A dieta cunha versión máis lixeira é máis variada. Como mostra a práctica, con este método o peso vaise máis lentamente, pero non volve.
O mingau de trigo sarraceno pódese complementar con peituga de polo cocida, verduras frescas, herbas, queixos baixos en graxa e cogomelos cociñados sen aceite.
Para que a dieta non pareza monótona, permítese comer un prato de avea en auga para almorzar ás veces sen engadir leite ou usar unha froita como merenda.
Falando de potenciadores de sabor, podes engadir condimentos, aceite de oliva e sal mariño.
Considere con máis detalle as subespecies da dieta de trigo sarraceno:
- Requeixo de trigo sarraceno.Esta opción proporciona menos estrés aos órganos internos do corpo, xa que o corpo recibe os macronutrientes necesarios de dous produtos (proteínas e graxas do queixo cottage, carbohidratos do trigo sarraceno). Non podes comer máis de 300 gramos de queixo cottage na dieta.
- Ovo de trigo sarraceno.Este método, semellante ao anterior, consiste na inxestión de proteínas e graxas dos ovos e hidratos de carbono do trigo sarraceno. Permítese comer cinco ovos cocidos ao día.
- Polo de trigo sarraceno.O trigo sarraceno vai ben co polo magro. Con este método, a perda de peso é imperceptible e inofensiva para o corpo. Nunha dieta de trigo sarraceno e polo, a graxa subcutánea desaparece, non os músculos. Recoméndase comer trigo sarraceno no almorzo e polo polo xantar e a cea para que poida consumir hidratos de carbono pola mañá e proteínas pola tarde e pola noite.
- Dieta vexetal de trigo sarraceno.Con esta opción, podes comer trigo sarraceno con verduras ou alternar trigo sarraceno e verduras durante o día.
- Dieta de froitas e trigo sarraceno.Esta combinación é perfecta para todos os amantes do doce. Os expertos recomendan seguir mazás, laranxas ou pomelos, xa que as froitas restantes teñen un contido calórico máis elevado. As froitas engaden frutosa e fibra á túa dieta e danche forza e vitalidade durante todo o día.
- Mel de trigo sarraceno.Outra opción para aqueles que teñen un dente doce. Este método utiliza trigo sarraceno como comida principal e auga con mel como lanche. Debido ás súas altas propiedades nutricionais, o produto apícola permítelle satisfacer rapidamente a sensación de fame.
Interesante! Os nutricionistas recomendan non seguir a dieta estrita tradicional, senón unha lixeira. Despois de todo, cun método simplificado, o corpo perde lentamente quilos de máis, pero ao mesmo tempo non perde os elementos químicos e vitaminas necesarios, xa que esta opción achégase a unha dieta equilibrada.
Opción número 3. Dieta de trigo sarraceno con kefir
Esta técnica é recomendada con máis frecuencia polos médicos para pacientes que teñen problemas de fígado, intestino ou riles. Non obstante, o trigo sarraceno con kefir para a perda de peso tamén é axeitado para persoas absolutamente saudables que soñan con perder quilos de máis. Con esta opción, pódese consumir 1 litro de kefir baixo en graxa ao día. Algunhas persoas aconsellan substituír o kefir por té verde para mellorar a dixestibilidade.
Duración da dieta de trigo sarraceno
A duración dunha dieta é individual para cada persoa. Todo depende de como te sintas e de cantos quilos necesites perder. Antes de comezar a perder peso, consulte co seu médico.
Tres días de dieta
Tres días non son moito, pero tamén é posible perder peso con trigo sarraceno. A opción máis óptima e eficaz para esta duración considérase unha dieta rigorosa de trigo sarraceno, que só permite trigo sarraceno cocido ao vapor e auga.
Por suposto, non todos poden unirse a esta opción, pero durante este tempo podes obter moito de 2 a 5 quilogramos.
quinto día
Para unha dieta de 5 días, é mellor escoller trigo sarraceno con kefir para a perda de peso ou unha opción de trigo sarraceno de froitas. Estes produtos axudan a limpar os intestinos de toxinas e toxinas nun curto período de tempo e a perder eses quilos de máis con comodidade.
Non debes usar estes métodos durante máis de cinco días, porque despois deste tempo o peso para a maioría e xa non vai.
Dieta de trigo sarraceno para adelgazar durante 7 días
A dieta de trigo sarraceno para a perda de peso durante 7 días permítelle desfacerse dun número bastante grande de quilogramos, pero tamén hai algúns matices aquí.
Se escolles unha dieta estrita, perderás entre 8 e 10 quilos, pero existe o risco de que prexudiques o teu corpo e prexudiques a túa saúde.
Pero co método simplificado da dieta de trigo sarraceno para a perda de peso durante 7 días, é posible perder uns 5 quilogramos sen prexudicarse.
Unha dieta de trigo sarraceno de 7 días considérase o curso ideal. Se ao final da semana o estado do corpo é normal, pero non se consegue o resultado desexado, pode prolongalo unha semana máis.
Dez días
Dez días de dieta é un momento bastante serio, polo que neste caso cómpre asegurarse de que o seu corpo está recibindo todas as vitaminas e macronutrientes necesarios. Durante este período, prefire as opcións de dieta de queixo cottage-trigo sarraceno, trigo sarraceno-vexetal ou trigo sarraceno-polo.
Así podes perder 10 quilos de máis sen prexudicar a túa saúde.
Catorce días
Catorce días ou dúas semanas é moito tempo para facer unha dieta. Está estrictamente prohibido usar un longo período para a perda de peso. En caso contrario, pode provocar problemas de saúde, malestar, dores de cabeza e posiblemente un empeoramento das enfermidades crónicas.
Para unha dieta de 14 días, o mellor é escoller unha forma máis sinxela de perda de peso.
Regras de dieta para o trigo sarraceno
Se só estás a comer trigo sarraceno para perder peso, hai algunhas regras básicas que debes seguir para obter mellores resultados:
- Observa o balance hídrico. Calquera persoa que busque perder peso cunha dieta de trigo sarraceno debe estar atento á cantidade de auga. Os nutricionistas recomendan beber polo menos 1, 5 litros de líquido.
- Evite engadir potenciadores de sabor ao mingau. Os expertos non recomendan engadir sal, azucre, manteiga e varias salsas ao mingau de trigo sarraceno.
- Escolla a duración da dieta correcta. Paga a pena notar que non paga a pena levar unha dieta de trigo sarraceno por menos de tres días, xa que non dará resultados. Tampouco paga a pena escoller unha duración superior a 14 días, se non, poden xurdir problemas de saúde.
- Non coma nada 3 horas antes de ir para a cama. Non debes comer antes de durmir, xa que isto provoca unha sensación de pesadez no estómago e ás veces desenvólvese en fame nocturna.
- Durante unha dieta independente sen a supervisión dun especialista, é necesario controlar o seu benestar. Se estás débil ou con sono, tes dor de cabeza durante moito tempo e non tes ganas de facer nada, paga a pena deter a dieta.
- Engade vitaminas á túa dieta. Aínda coa dieta máis sensata, o corpo aínda non recibe todas as substancias necesarias. É por iso que non debes descoidar as vitaminas que axudarán ao corpo a soportar unha situación estresante por iso máis facilmente.
- Coma unha dieta de trigo sarraceno non máis que cada seis meses. O consumo demasiado frecuente de dietas pode provocar unha reacción adversa no corpo, que pode provocar varias enfermidades, así como indixestión.
- Para a dieta de kefir-trigo sarraceno ou trigo sarraceno, escolla produtos lácteos baixos en graxa. A porcentaxe de graxa no kefir non debe exceder o 1% e no queixo cottage o 5%.
- Non use trigo sarraceno triturado para a perda de peso, dá preferencia aos grans integrais.
Saír da dieta de trigo sarraceno
Despois de obter os resultados que desexa, non pode "atacar" a comida de inmediato. Teña en conta os seguintes consellos para a saída correcta:
- Non comas antes de durmir, pero tampouco morres de fame. Asegúrese de que a súa última comida non sexa máis tarde de 3 horas antes de durmir.
- Reduce a cantidade de doces e alimentos ricos en amidón na túa dieta. As sobremesas favoritas poden facer que o peso volva.
- Comida ao vapor.
- A maior parte da súa dieta debe ser grans;
- Controla a cantidade de líquidos que bebes.
- Fai exercicio varias veces á semana. Isto axudarache a estar en boa forma en todo momento e a non engordar quilos de máis.
- Corre máis.
A dieta de trigo sarraceno é moi eficaz e saudable. Dependendo da duración, pódese desfacer de 2 a 10 quilos. Non obstante, hai que lembrar que, a pesar da súa utilidade, a dieta non está permitida para todos. Despois de completar a dieta de trigo sarraceno, cómpre atopar a saída correcta para que os quilogramos odiados non volvan. Perder peso correctamente!